Что кушать и как тренироваться женщинам, чтобы чувствовать себя лучше во время менструации

Что кушать и как тренироваться женщинам, чтобы чувствовать себя лучше во время менструации

Некоторые из предменструальных фаз делают женщин выносливее и энергичнее.

Британские гинекологи заявляют: чтобы легче перенести менструальные боли и неприятные гормональные колебания, женщинам надо следить за рационом и заниматься спортом.

В первые дни менструации уровень гормонов падает. Нехватка железа может повлиять на уровень энергии, говорит диетолог Лаура Созерн The Independent.

Что есть до, во время и после менструации

Во время менструации (1-5 дней) врач Сана Хан рекомендует сбалансировать уровень сахара в крови, употребляя белок, полезные жиры и сложные углеводы — бобовые, овощи и цельное зерно. В то же время лучше избегать продуктов, «производящие газ»: сырые продукты и продукты, обработанные сахаром.

«Орехи и семена содержат магний, что поможет облегчить некоторые спазмы и дискомфорт», — добавляет врач.

Кроме этого, лучше заменить кофе на травяные чаи, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды.

Дефицит железа заставляет чувствовать себя уставшими, а поедание красного мяса, зеленых овощей, чечевицы и семян может поддержать баланс железа.

Во время фолликулярной фазы (1-14 дней) лучше есть богатую на пробиотики и омега-3 жиры пищу (йогурт, жирная рыба, орехи, семечки) и ряд цветных овощей. Горькая зелень способствует выработке пищеварительного сока и ферментов.

В период овуляции (14 дней) уровень эстрогена достигает своего пика и увеличивает запас энергии, одновременно успокаивая организм. Это время лучшее для витаминного обогащения — салаты, коричневый рис, фруктовые и овощные коктейли.

А вот воздерживаться от сладостей лучше всего во время лютеиновой фазы (14-28 день), когда женщины испытывают особую тягу к еде. Диетологи объясняют, что употреблением сахара человек компенсирует потерю сна. Также врачи советуют воздержаться от излишне соленой пищи, заменив ее богатыми на клетчатку овощами и фруктами; некоторые чаи могут помочь при вздутии живота.

Какие физические упражнения делать до, во время и после менструации

Бессонница, боли в суставах, плохая концентрация, раздражительность заставляют женщин отказываться от спорта на этапе менструации (1-5 дней).

Во время менструации важно прислушиваться к телу и при необходимости снизить интенсивность тренировок, убеждают гинекологи. Легкие кардио, плавание, йогу рекомендуют эксперты.

«Уровень эстрогенов ниже в течение этого периода, поэтому некоторые женщины чувствуют себя сильнее во время силовых тренировок», — объясняет Сана Хан. Однако не лишним будет проконсультироваться с врачом.

В середине цикла предменструального цикла силовые тренировки более эффективны в сравнении с другими периодами.

В период лютеиновой фазы (14-28 дней) температура тела несколько повышается, увеличивается содержание прогестерона. По этой причине важно следить за водным балансом. Гинекологи советуют потратить время тренировок на планирование поездок или расслабить тело иначе. Об этом сообщает ukr-volna.in.ua со ссылкой на СМИ.



Источник: “http://newsmir.info/1827781”

ТОП новости

Вход

Меню пользователя